【読書メモ】「エッセンシャル思考」を読んで「これは」と思ったこと

「エッセンシャル思考」を読んで僕自身の中で「これは」と思ったことをまとめました。

また、エッセンシャル思考の続編にあたる「エフォートレス思考」も非常に面白かったので、興味がある人は読んでみてください。

PART1：エッセンシャル思考とは何か

エッセンシャル思考とは

より多くの仕事をこなすためのものではなく、やり方を変えるための考え方

第1章：「エッセンシャル思考」と「非エッセンシャル思考」

◆ 「エッセンシャル思考」⇔「非エッセンシャル思考」の違い
・考え方
　非エッセンシャル思考：みんな・すべて
　エッセンシャル思考　：より少なく、しかしより良く

・行動
　非エッセンシャル思考：やることをでたらめに増やす
　エッセンシャル思考　：やることを計画的に減らす

・結果
　非エッセンシャル思考：無力感
　エッセンシャル思考　：充実感

◆ エッセンシャル思考の基本となる3つの考え方

第2章：選択 ――― 選ぶ力を取り戻す

◆ 「選ぶ」ことを選ぶ
　・「選択の外的側面(どんな選択肢があるか)」ではなく「選択の内的側面(選ぶ能力、自由意志)」に目を向ける
　　→「選択肢がない」のではなく、「自分で選ぶことを手放しているだけ」である

・選ぶことを手放す理由の1つとして「学習性無力感」がある
　→過去のたび重なる失敗経験や自分で選択することができない状況、多すぎる選択肢などによって「自分で選びとる」こと自体を忘れ、「他人の選択」で行動してしまう

第3章：ノイズ ――― 大多数のものは無価値である

◆ 「重要な少数」は「瑣末な多数」に勝る
　・「80対20の法則(パレートの法則)」
　　→成果の80%は、20%の努力に起因している。つまり大多数のものごとには価値はなく、ごく少数のものごとに莫大な価値がある

　・非エッセンシャル思考の人は「大多数のものごとが重要」だと考えるが、エッセンシャル思考では「大多数のものごとは不要である」と考える

第4章：トレードオフ ――― 何かを選ぶことは、何かを捨てること

◆トレードオフを無視することの代償
　・何かに「イエス」と言うことは、その他すべてに「ノー」と言うことであり、すべてを実行することはできない
　　→大切なのは、優先順位を決めること。トレードオフから目を背けても、トレードオフから逃れることはできない

PART2：見極める技術

第5章：孤独 ――― 考えるためのスペースを作る

◆ 日々の生活に考える余裕を作りだす
　・考える余裕(時間、静かな環境)は勝手にできるわけではなく、自ら作りだす必要がある
　　→考える余裕が作れない場合、仕事の量が多すぎる可能性が高い

　・忙しい人(時)ほど考える時間を確保することが重要
　　→例えば、1日のスケジュールの中にあらかじめ「空白の時間」を2時間程確保しておく

　・同様に、読書の時間も効果的
　　→例えば、1日の仕事始めの30分前を読書の時間にあてておく

第6章：洞察 ――― 情報の本質を掴みとる

◆ 多くの情報の中から本質を見抜く
　・瑣末な細部に気を取られず、大局を見て情報の中の大筋を理解する
　　→非エッセンシャル思考の人は、話を聞きながらいつも何かを言う準備をしている
　　　結果、そのことばかりに気を取られ話の本質を見逃してしまう

◆ ジャーナリストの目を手に入れる
　・物事の本質を見抜くために、ジャーナリストの考え方を参考に以下の4つの方法を試してみる
　　① 日記をつける：
　　　 毎日2~3行でも良いので1日の出来事を記し、2~3か月ごとに読み返す
　　② 現場を見る：
　　　 何かの問題を解決しようとするとき、頭の中だけで考えずに実際にその問題が発生している現場に足を運び、問題の本質を見抜く
　　③ 普通を知り、逸脱を探す
　　　 対象について深い知識を身に付け、話の流れの大筋を見失わないようにする
　　④ 問題を明確にする
　　　 問い(問題)に対して曖昧な答えを出すのは簡単だが、曖昧な答えはさらなる曖昧さを生み誤解と無理解の悪循環をもたらす

第7章：遊び ――― 内なる子供の声を聴く

◆ 「遊び」こそエッセンシャル思考に不可欠な要素である
　・エッセンシャル思考にとって、遊びは以下の3つの点で役に立つ

→遊びは本質を探究するのに役立つだけでなく、それ自体がどこまでも本質的である

◆ 遊びの例
　・デスクの周りにぬいぐるみやフィギアを並べる
　・オフィスの壁に好きな絵本のポスターを飾る
　・会議室を自由な発想で飾り立てる(西部劇風の酒場、山小屋など)
　・会社の敷地内に巨大な恐竜の像がある
　　→これらはGoogleやIDEO、ピクサーなどの有名企業が実際に取り入れている

第8章：睡眠 ――― 1時間の眠りが数時間分の成果を生む

◆ 「自分自身」という資産を守る
　・「働きすぎること」は簡単であり、本当に難しいのは「働き過ぎないように自分を制御すること」である
　　→「自分の能力に自信があるなら、ひとつ大きな難題に挑戦してみてください。目の前のチャンスをきっぱりと断り、昼寝をするんです」

◆ 「非エッセンシャル思考」⇔「エッセンシャル思考」の睡眠に対する考え方
　・非エッセンシャル思考
　　・もう1時間睡眠を削れば、もう1時間仕事ができる
　　・睡眠は「義務」であり、時間を食いつぶす足手まといだ

　・エッセンシャル思考
　　・もう1時間眠れば、数時間分の生産性が手に入る
　　・睡眠は「武器」であり、自分のパフォーマンスを最大限に引き出す方法だ

◆ まとまった睡眠時間が取れない人は「昼寝」するだけでも良い
　・レム睡眠が一度でもあれば、脳は情報の整理と再構築を行うことができる

第9章：選抜 ――― もっとも厳しい基準で決める

◆ 90点ルールを取り入れる
　・基準の中で最重要事項を1つ決め、その基準に従って選択肢を100点満点で評価し、90点未満は全て0点とする

→「絶対にイエスだと言いきれないなら、それはすなわちノーである」

PART3：捨てる技術

第10章：目標 ――― 最終形を明確にする

◆ 「かなり明確」を「完全に明確」にする
　・仕事の目的が明確でないとき、大きく以下の2つのパターンの弊害が起きる

◆ 本質目標を決める
　・本質目標を一度決めることができれば、その後の無数の決断は不要になる
　　「本質目標」と「それ以外の目標」の考え方は以下の通り

第11章：拒否 ――― 断固として上手に断る

◆ 自分にとって本質的ではないことを依頼されたときの「非エッセンシャル思考」⇔「エッセンシャル思考」の考え方
　・非エッセンシャル思考
　　・周囲の期待やプレッシャーに負け、相手を失望させないために不本意な「イエス」を言ってしまう
　　・一瞬の気分の良さのためにどんな依頼も引き受け、その後長く深い後悔に悩まされる

　・エッセンシャル思考
　　・勇気のある人を高く評価し尊敬すると知っているため、きっぱりと上手に「ノー」と言う
　　・依頼を引き受けた際の気分の良さが長続きしないことを知っているため、本当に重要な依頼だけを引き受ける

◆ 上手に「ノー」という技術

◆ 断り方のレパートリー

→大切なのは「もっとゆっくりイエスを言い、もっと素早くノーを言うこと」である

第12章：キャンセル ――― 過去の損失を切り捨てる

◆ 様々な心理的バイアスに気をつける
　・サンクコスト(埋没費用)バイアス
　　「ここでやめたら今までの投資(時間、お金)が無駄になる」と考え、いつまでも同じことをやり続けてしまう

　・授かり効果
　　わざわざ買おうと思わないものでも、いざ所有してみると大切に思えてしまい、失うのが怖くなる

　・現状維持バイアス
　　「いつも(今までも)やっているから」という理由だけで、無駄だと分かっているのにやめられない傾向

◆ 必要のないもの・行動を上手に手放すテクニック

第13章：編集 ――― 余剰を削り、本質を取り出す

◆ 自分の生き方や仕事を編集する
　編集の4原則は以下の通り

→非エッセンシャル思考の人は何にでもやたらと手を出し、いざとなったら編集しようと考えるが、エッセンシャル思考の人は小まめに行動を振り返り、小さな編集を積み重ねる

第14章：線引き ――― 境界を決めると自由になれる

◆ 自分の中で「ここからは譲れない」という境界線を引く
　・非エッセンシャル思考
　　・境界線を引かずに「何だってこなせるし、全部片づけてやる」と考える
　　・忙しくなりすぎて、結局何一つまともに完成させられなくなる

　・エッセンシャル思考
　　・「一度でも例外を許したら、その後は例外だらけになってしまう」と考える
　　・自分の中で境界線を引くことで自分の時間を守る

◆ 面倒な人たちと一線を画す
　他人の面倒な干渉から自分の領域を守るためのいくつかのヒント

PART4：しくみ化の技術

第15章：バッファ ――― 最悪の事態を想定する

◆ 最悪の事態を想定して十分なバッファを取る
　・非エッセンシャル思考
　　・条件に恵まれたケースを前提として希望的観測で予定を立てる
　　・急にまとまったお金が入ったとき、パーっと使ってしまう

　・エッセンシャル思考
　　・あらかじめ何かが起こることを想定して予定を立てる
　　・急にまとまったお金が入ったとき、いざというときに備えて貯蓄する

◆ 上手にバッファを作るコツ

第16章：削減 ――― 仕事を減らし、成果を増やす

◆ 仕事や日々の生活の中での「ボトルネック」を特定する
　・非エッセンシャル思考
　　・目の前の問題だけを見て、特に問題ない箇所を場当たり的に改善しようとする
　　・応急処置でつぎはぎだらけ

　・エッセンシャル思考
　　・目の前の問題に惑わされず、問題の本質を見極め最も問題がある特定の個所だけを改善する
　　・本当に必要な個所に一度だけメスを入れる

◆ 成果を改善するための3つのコツ
　人やお金を増やす代わりに、制約や障害を取り除く

第17章：前進 ――― 小さな一歩を積み重ねる

◆ 「非エッセンシャル思考」⇔「エッセンシャル思考」の目標に対する考え方
　・非エッセンシャル思考
　　・何でも頑張ろうとし、大きな成果を求めて多くの努力をする
　　・派手な目標を掲げる

　・エッセンシャル思考
　　・何でもいっぺんにやろうとせず、最小限の努力で小さな成功を積み重ねる
　　・小さな達成感を大切にする

　→人間のモチベーションに対して最も効果的なのは「前に進んでいる」という実感である

◆ 小さく始めて大きな成果を得るためのコツ

→小さく始めて日々の小さな進捗を評価し、それを何度も繰り返す。

第18章：習慣 ――― 本質的な行動を無意識化する

◆ 正しい習慣がクリエイティビティを生む
　・本質的な目標に向かう行動を習慣づければ、習慣をつくる段階で少しだけ努力するだけで、後は無意識のうちに目標を達成できる
　→毎回難しい判断する必要はなくなり、誘惑から目を背けるためにエネルギーを使う必要もなくなる

◆ 「悪いクセ」を治し、「良い習慣」を身につける方法

第19章：集中 ――― 「今、何が重要か」を考える

◆ 過去や未来にとらわれない
　過去の失敗を後悔したり、未来への不安に対して悩んだりするのではなく、今この瞬間に何が大事かを考える

◆ 集中の対象をひとつに決める
　複数のことを並行して行うこと(マルチタスク)が難しいわけではなく、複数の対象に注意を払うこと(マルチフォーカス)が難しいことを理解する

◆ 今ここを生きるテクニック

第20章：未来 ――― エッセンシャル思考を生きる

◆ 本質を生きる方法
　エッセンシャル思考のアプローチには以下の2つがある
　　・生活のあちこちに取り入れ、表面的にエッセンシャル思考をまとっている状態
　　・自分の中心(＝人生の核)にエッセンシャル思考がある状態

→エッセンシャル思考を自分の中心に据えることができれば、一つひとつの判断や行動がその核の周りに蓄積し、非エッセンシャル思考をどんどん押しのけていき、エッセンシャル思考はやがて生まれつきのように自然な性質となる

◆ シンプルな人生は幸福である
　エッセンシャル思考を生きる(＝シンプルな人生を生きる)ことの具体的なメリットは以下の通り

まとめ

長くなってしまいましたが、個人的な学びと実行していきたいアクションは以下の通りです。

いきなりエッセンシャル思考の核を身につけるのは難しいと思いますが、まずはライフハックの一部として上記の行動をしていきたいと思います。

◆ シリーズ1作目

◆ シリーズ2作目